Kuteclub Girl's Wonder Land

พูดน่ะมันง่าย ทำน่ะมันง่ายซะที่ไหนกัน ยิ่งพูดถึงแค่หลักการคำนวณว่าเรากินอะไรไป ได้แคลอรี่เท่าไหร่ แล้วเราทำอะไร ใช้พลังงานไปแค่ไหน เราจะไปรู้ได้อย่างไร มิใช่นักโภชนาการ

แต่หยุดก่อนๆ เดี๋ยวนี้เทคโนโลยีมันทำให้อะไรๆก็ง่ายขึ้นค่ะ มีตัวช่วยมากมาย จะขอแนะนำผู้ช่วยคำนวณ แคลอรี่ที่เราใช้บริการเป็นประจำในการช่วยควบคุมน้ำหนักของเราค่ะ

อันดับแรกคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับเราก่อนว่า อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และกิจวัตรประจำวันของเรา ควรได้แคลอรี่เท่าไหร่จึงจะ “รักษา” รูปร่างปัจจุบันไว้ (แปลว่า ถ้าอยากผอมลง ต้องกินให้น้อยกว่าที่คำนวณออกมาได้นะจ๊ะ)

Mayo Clinic: Calorie Counter:

http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598

หน้าตาเป็นแบบนี้ แต่ยังเป็นระบบที่ใช้ค่าความสูงเป็น feet และน้ำหนักเป็นปอนด์อยู่ให้กด Metric Version ตรงที่วงกลมสีน้ำเงินไว้ค่ะ

ก็จะได้เป็นระบบที่เราใช้กัน

พอเป็นระบบ Metric ก็ใส่ไปเลยค่ะ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และเพศ (อย่าโกงนะ)

เสร็จแล้วจะขึ้นมาให้เราเลือกว่า เราเป็นคนลักษณะใด

Inactive: คือ คนที่ไม่แอ๊คทีฟเลย วันๆก็นั่งเล่นคอม ไม่เคยออกกำลังกายใดๆ

Somewhat active: คือคนที่เกือบจะแอ๊คทีฟ มีการออกกำลังกายบ้าง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

Active: คือคนแอ๊คทีฟที่มีการออกกำลังกายกลางๆอย่างต่ำ 30 นาที เกือบทุกวัน หรือ ออกกำลังกายอย่างหนัก ขั้นต่ำ 20 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างต่ำ

Very active: คือคนที่แอ๊คทีฟมากหายใจเข้าออกเป็นการ workout

เสร็จแล้วก็จะคำนวณออกมาดังที่เห็นนี้ค่ะ ว่าเราควรทานอาหาร 1550 แคลอรี่ เพื่อรักษารูปร่างปัจจุบันไว้ให้คงที่ แต่ถ้าเราแอ๊คทีฟ เพิ่มกิจกรรมออกกำลังกายเข้าไป ก็จะทานได้ถึง 1700-2000 แคลอรี่

แล้วจะทานอย่างไร ให้ได้ 1550 แคลอรี่ล่ะ น้อยนะ เพราะเราเป็นคนตัวเล็กเลยค่อนข้างอ้วนง่าย กินไรนิดหน่อย น้ำหนักก็ดีดขึ้นมาเลย ตอนนี้ต้องพึ่ง Calorie Counter กันล่ะ มีหลายเว็บค่ะ เพราะเราก็ทานอาหารหลายชาติซะด้วยสิ

ถ้าเอาง่ายๆ ลองใช้ google แค่พิมพ์ search ว่า

“Oreo cookie calorie counter” จะได้เว็บนี้มา

http://www.calorie-counter.net/calories-in-oreo-cookies.htm

มันบอกว่า

Calorie Content of Oreo Cookies

1 Oreo Cookie, regular contain 55 calories

1 Chocolate Covered Oreo Cookie contains 115 calories

1 Lower Fat Oreo Cookie contain 38 calories

How to Burn Calories in Oreo Cookies

About 7 minutes of walking burns the calories in 1 Oreo cookie.

โอ้โห ปวดร้าว คุกกี้โอรีโอ้ ชิ้นน้อย มีแคลอรี่ถึง 55 แคลอรี่เชียวค่ะ ถ้าเลือกชนิดที่เคลือบช๊อคโกแลต ก็จะเป็น 115 แคลอรี่เชียว กินแค่สิบห้าชิ้น ก็เต็มวงเงินซะแล้วอ่ะ แถมถ้าจะเผาผลาญพลังงาน 55 แคลรี่ก็ต้องเดินถึง 7 นาทีเชียวนะคะ

หรือหลักๆ ก็เว็บนี้ค่ะ http://calorielab.com/index.html ใส่ชื่ออาหารที่ต้องการค้นหาลงไปเลย

ถ้าอาหารไทยก็เว็บนี้ค่ะ http://www.on-diet.com/energy.asp ลองคำนวณดูนะคะ หักลบตามปริมาณที่เรากินเข้าไป คร่าวๆก็ได้ค่ะ

ตัวอย่าง

ได้ทั้งหมด 1470 แคลอรี่พอดีเลย เหลือที่ไว้ให้น้ำหนักแอบลดได้นิดหน่อย แต่ถ้าเผลอเกินกว่านี้ก็เด้งขึ้นแหงๆเลยค่ะ เพื่อนๆลองคำนวณกันดูนะ

ต่อมา ลองมาคำนวณ แคลอรี่ที่เราใช้ไป แบบละเอียด อันนี้ต้องผ่านการนึก จด บวกลบคูณหารพอสมควรนะคะ เพราะละเอียดมากเลย

http://www.healthstatus.com/calculate/cbc

เป็น Calorie Burned Estimator มีน้ำหนักของเราใช้ใส่ด้านบน (เป็นหน่วยปอนด์นะคะ) แล้วก็มีกิจกรรมต่างๆ ทั้งออกกำลังกาย aerobic แบบหนักมาก แบบเบา การเดิน การวิ่ง การวิ่งอย่างเร็ว รวมถึงกิจกรรมต่างๆค่ะ ทั้งนั่ง นอน อ่านหนังสือ แปรงฟัน อาบน้ำ คุยโทรศัพท์ ลองคำนวณดูว่า ใน 24 ชั่วโมงเราทำอะไรบ้าง ก็จะรู้ถึงแคลอรี่ที่เราใช้ไปค่ะ ถ้าหากมันไม่สัมพันธ์กับ แคลอรี่ที่เราทานไปล่ะก็ ลองเพิ่มกิจกรรมที่แอ๊คทีฟเช่นเดิน วิ่ง ออกกำลังกาย แล้วลดกิจกรรม Inactive อย่างการอ่านหนังสือ เล่นคอม นอน ลงดูนะคะ

***คำเตือน***

สำหรับสาวๆที่ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอมด้วยการลดอาหารอย่างเดียว และเป็นพวกใจร้อน ที่อยากลดได้แบบ อาทิตย์ละ ห้าหกกิโล โดยการลดอาหารอย่างหนัก กินแค่สับปะรดชิ้นเดียว นอกจากจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระเพราะอาหารแล้ว ยังทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟค เพราะร่างกายปรับสภาพให้ร่างกายต้องการพลังงานเพียงแค่ที่เราทานไป ในช่วงนั้น ดังนั้น หลังจากช่วงควบคุมน้ำหนัก แล้วกลับมาทานเท่าเดิม จะทำให้อ้วนง่ายกว่าเดิมสองเท่าค่ะ ดังนั้นไม่ควรสวยทางด่วน ทางลัดนะคะ

สวย สุขภาพดี คือ กินอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายเป็นประจำ เท่านี้ทุกคนก็มีหุ่นสวยได้ไม่ยากค่ะ

ขอให้เพื่อนๆมีหุ่นสวย สุขภาพดีกันถ้วนหน้าค่ะ